Поговорим о Аэробных тренировках.

         Аэробные нагрузки это почти любые активные, повторяющиеся в течении длительного времени движения, в которых участвует все тело человека. Существует классификация аэробных упражнений.

Согласно Американскому колледжу спортивной медицины, аэробные упражнения делятся на 3 класса:

Класс 1 – упражнения выполняющиеся с постоянной интенсивностью, при этом расход калорий здесь не зависит от мастерства атлета. К таким упражнениям относятся езда на велотренажере, ходьба по лестнице, бег, занятия на эллипсе.

Класс 2 – упражнения выполняются с постоянной интенсивностью, однако ее уровень может зависеть от работоспособности тренирующегося. Чем опытнее атлет, тем дольше он способен выполнять аэробные упражнения такого класса, что, естественно, приведет к более масштабному сжиганию калорий. В основе такой тренировке лежит сочетание высоко- и малоинтенсивных упражнений – ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортивным туризмом и тому подобное.

Класс 3 – аэробные упражнения данного класса по своей интенсивности и эффективности сильно зависят от атлета, его навыков и умений. К таким упражнениям можно отнести теннис, баскетбол, волейбол и тому подобное.

Из выше сказанного понятно, что для нас (худеющих девушек) суть аэробных упражнений- это сжигание лишних калорий, но это не единственная польза от активных аэробных упражнений. Такие нагрузки позволяют улучшить здоровье, обогатить кровь и клетки мозга кислородом, понизить риск многих заболеваний, уменьшить негативное влияние стресса, а также улучшить функциональную активность сердечно-сосудистой системы. Мои любимые аэробные упражнения это бег, игра в большой теннис, зимой лыжи или сноуборд.

Рассмотрим несколько полезных фактов касательно аэробных нагрузок.

Эффективность интервальных тренировок для сжигания жира. (Об интервальных тренировках сделаю отдельный пост)

При повышении интенсивности аэробных тренировок организм в качестве топлива начинает использовать большее количество углеводов (а не жиров). Однако многие ученые утверждают, что подобное увеличение расхода углеводов приводит к стимуляции целого ряда других процессов – рост капиллярной сети в мышцах и увеличение митохондрий в клетках. Кроме того, происходит более масштабное окисление жирных кислот (сжигание жира).

Таким образом, влияние интервальных аэробных тренировок на процесс жиросжигания прослеживается в форме адаптационных процессов внутри мышц, происходящих на молекулярном уровне.

О эффективности тренировок утром (до завтрака)

Основным источником топлива для организма является глюкоза (углеводы). Жиры также энергоемки, однако углеводы более предпочтительны. После сна запасы гликогена серьезно истощаются, поэтому мышцам сложно в это время проявить полностью свой силовой потенциал. Помимо этого, глюкоза необходима для нормальной работы мозга.

Таким образом утренние тренировки натощак менее эффективны из-за нехватки глюкозы. Чтобы избежать этого, примите небольшое количество углеводов (йогурт, сладкие фрукты, углеводный коктейль).

Почему упражнения на верхнюю часть тела сжигают меньше калорий, чем на нижнюю.

Дело в том, что объем мышечной массы верхней части тела меньше, чем нижней. Поэтому сердце вынуждено прокачивать меньший объем крови, чем при выполнении движений на нижнюю часть тела. Кроме того, повышение интенсивности упражнений на верх тела создает большее препятствие для крови, чем упражнения на низ. Все это приводит к повышению артериального давления.

Таким образом, данные факторы являются основной причиной меньшего расхода энергии в упражнениях на верхнюю часть тела.

Бег всему голова!)

Информация любезно предоставлена, замечательным сайтом о бодибилдинге www.iron-health.ru