Простимулируемся

 И так, сегодня мне предстоит тяжелая тренировка. А именно: ноги, плечи, пресс.

Программа следующая:

Ноги

1. Сведение ног на блоке (попа и боковая поверхность бедра ) 100 раз.
2. Разведение ног на блоке (внутренняя поверхность бедра)) 100 раз.                   Эти два упражнения в виде разминочных.
3. Приседания со штангой (базовое упражнение) 5 подходов по 13 раз не считая разминку.
4. Приседание на блоке 4 подхода по 13 раз
5. Сгибание ног на блоке (передняя поверхность бедра) 4 по 13 раз
6. Разгибание ног на блоке (задняя поверхность бедра) 4 по 13 раз
7. Сгибание ног лежа на животе на блоке (задняя поверхность бедра) 4 по13
8. На икры одно упражнение, 4 подхода по 13 раз

Плечи

1. Поднятие гантелей перед собой, попеременно 4 подхода по 13 раз
2. Разведение рук в стороны с гантелями сидя в наклоне 4 подхода по 13 раз
3. Разведение рук в стороны, с гантелями стоя 4 подхода по 13 раз
4. Поднятие штанги над головой или жим (вверх) на блоке сидя . 4 подхода по 13 раз

Пресс

1. Скручивание лежа на полу, 4 подхода до отказа, ВЕЗДЕ
2. Скручивание лежа на блоке (с утяжелением)
3. Поднятие ног в упоре

Надеюсь дотащу ноги до дома, потом.

И чтобы простимулировать свою длительную и насыщенную тренировку, фотографии.